本文来自微信公众号：王智远（ID：Z201440），作者：王智远同学，题图来源：《莎拉宁愿跑步》总有一些人，好像使用了外挂生活、家庭、事业和人际关系方面井井有条，财富也不缺乏，他们总能轻松地实现设定的目标。
看起来，似乎掌握了一种神奇的方法，可以避免被各种烦心事纠缠，不随波逐流，拥有无穷的动力对他们来说，任何事情都像谱写一首音乐一样简单，有主旋律，有副歌，有快节奏也有慢节奏；仔细观察后发现，这种方法就是做事的“节奏感。
（rhythm）”一我敢说，大多人不懂节奏感，也没有节奏感我曾经也是一样的记得五年前，开始培养写作的习惯白天上班，晚上回家后还要求自己写东西，且还制定一个日更输出的KPI，结果，坚持15天后把自己弄生病了。
现在回过头看那些写的东西，发现都是一些零散的观点，没有任何有价值的内容，感觉当时的行为真是个笑话所以，什么是节奏感呢？理论上，它是客观事物和艺术形象中，符合规律的周期性变化的运动形式，引起的审美感受比如：
舞蹈动作的反复变化，建筑物上窗户，柱子的排列；园林别墅中花草的间隔栽培；绘画中垂直线、水平线、斜线、曲线的重复配置冷暖色等，都会给人以节奏感我理解的节奏感，是一种有序而平衡的工作、生活方式，它不是一味地追求速度和数量，而是注重合理的安排和调节。
就像音乐中的节奏一样，有快有慢，有高潮有低谷，懂得在合适的时候加速，也懂得在适当的时候放慢脚步可是，生活中，大家一般把别人的节奏当做自己的节奏，到处跟着别人节奏在走，看起来自由洒脱，最后却一事无成举个例子：
猴子掰玉米的故事你应该听说过猴子看到玉米，想掰玉米，发现了西瓜，就掉丢玉米摘西瓜；之后看到了兔子，又扔掉西瓜去追兔子；最后兔子跑到了草丛里，到天黑了，手里什么也没有拿到小时候看这个故事，没有感觉长大了才发现，这是大部分人一生。
忙忙碌碌，没有一样让自己引以为傲的东西为什么会导致此类问题发生？有两个方面：首先，是思维方式很多人喜欢做自己喜欢的事情，觉得没有什么不对的，认为每做一件事都是一种积累最终却发现，自己只是在不断地累计，而不是真正取得进步。
其次，是学习方式也想做成某件事情，但在开始学习时却走上了错误的道路，导致费力不讨好，无法走得很远比如：台湾漫画大师蔡志忠，曾经连续3天3夜没有离开过椅子，一直在画漫画；而李笑来老师写《韭菜的养成日记》时，连续18个小时一气呵成。
我之前遇到过一个省建筑设计院的审稿人，他告诉我，每当接到一个开发商的设计要求，他会给自己找一个不受打扰的环境，关闭手机，连续二十多天投入到设计图纸的制作中直到完成还有一些人，短短一小时直播带货几百万，等等。
我们的确见过很多这种案例，这些人都以高度专注、持续投入完成工作但是，我们不能只看到成绩一面，而忽视了背后的努力和付出需要明白，他们之所以，能够在短时间内取得成功，因为已经掌握了正确的技巧和规律因此，你上来也想达成这种结果，可能会过度劳累、失去平衡。
二很多人都会建议，不要给自己过于紧密、繁重的计划和任务，几乎无法完成时，可以适当放松一下，让工作和休息相结合，有助于保持热情和动力我认为这种观点是很正确，我也尝试过这种方法，然而，内心总会出现一种“负罪感”。
就像，第二天我发现好像没有达到昨天的期望，就会陷入自责中，要么，我会更加努力地给自己安排更多任务，要么，做更多事情以弥补昨天的偷懒那么，正确的做法应该是什么？后来偶尔间，我再次翻阅美国著名习惯研究专家詹姆斯·克利尔。
（James Clear）的《掌控习惯》一书发现，关于一件事的节奏感，不能仅仅用节奏来定义，而是要用身份（Identity）来定义身份是指我们对自己的认同和定位当将某种行为视为自己的身份一部分时，就会更自然地采取与之相符的行动。
换句话说，应该将自己看作是一个具备某种特定习惯或行为的人，而不仅仅是追求某个过程、目标的人通过建立一个与我们理想的身份相一致的习惯，就可以更持久地保持节奏感这种身份驱动的习惯，让我们更容易坚持下去，因为不再把任务视为简单的任务，而是将其视为自己身份的一部分。
因此，要真正拥有节奏感，应该思考并明确自己的身份是什么，设定适合自己身份的习惯、目标，以身份为基础，会更自然地采取适当的行动，并保持持续的动力和热情明白这个理论，你就明白了，为什么有时你想掌握节奏，却掌握不了。
因为，你的物理（认知）行为抗拒一件事，所以，就无法控制节奏想想看，是不是？以前我想养成晨跑的习惯，实际行动总是无法坚持后来发现，早晨起床身体总感觉疲倦、困倦，对跑步这个行为产生抗拒当身体感到疲劳，大脑认知就会认为跑步是一件困难的事，需要克服很多困难才能完成，最终，我经常打破锻炼计划。
你想学摄影，希望拍出令人惊叹的照片你并不想学习复杂的相机设置、构图技巧只想拿着相机就拍，这肯定无法达成目标，种种细节问题，都会让你感到困惑、无法全情投入地保持节奏，这样下来，自然放弃的概率也就提高了拍摄vlog、做博主、开公司、做项目一样，
你的理想与身份不匹配，自然就不可能达成；那么，基于身份的节奏感该怎么做呢？三第一步，确定想去的大概方向就像，写一篇文章，你要先知道大概结构是怎样确定这个大致方向后，就知道包括哪些内容，以及大概的形式或形态。
再比方，正在考虑职业的问题，想要追求职业生涯的第二曲线这一步里，要思考自己对哪些行业或领域感兴趣，或者想要在现有能力的基础上，学哪些新技能等，通过该过程，你大概能自己确定一个方向有了大致方向，接下来，就需要把它从意识层面，转移到潜意识层面。
什么意思呢？我们清醒状态下，能够察觉到的思想、感受都是有意识的，是在思考和做决定的过程中产生的而潜意识是意识之下的心智活动，是无法直接察觉和控制的；潜意识包含了我们潜在的信念、价值观、记忆、情感和直觉等等。
所以，当我们谈到把“大致方向”转移到潜意识，意味着会把这个想法或目标加深，并让它成为内心深处的信念和动力换句话说，最开始，意识层面上思考，决定了你想要追求的大致方向然后，为了实现这个目标，需要将它内化到你的潜意识中，让潜意识相信“我能行”。
通过这个过程，信念、自我认知和动力会更深层次地与目标一致，当潜意识与目标保持一致，就会更加有自信和动力去追求这件事确定方向后，还有一个关键是，学会“角色扮演”对我来说，最近有点懒散，但我希望成为一个“言出必行、立刻行动”的人。
每当不想行动时，只要想到这个角色扮演，我就会立刻激发内在动力我对很多事情都感到自豪，但有一件事情让我很不满意，那就是沉迷于睡前刷手机、早起的问题我曾多次告诉自己不能再这样下去，最终还是违背了承诺通过所期望的身份去培养这些习惯，我发现，这种方法非常有效。
当我无法控制刷手机、或闹钟响了不想起床时，潜意识就提醒我，我的身份是不允许这样做的因此，一旦这个念头出现，我会立即关闭手机准备睡觉，或者立刻起床同时，内心会出现一种直击灵魂的对话，问我自己：“你想成为谁？你满意现在的状态吗？”。
还有一次正在刷短视频，屏幕上出现一则“关于保护眼睛健康的提示”这时，大脑像是被触电了一下，提醒我要遵守承诺，不能再继续看下去了每次我采取这样的行动，都为当下的行为感到自豪你可以看到，这种自豪感并不是通过日复一日的强迫行为主义产生的，而是源自内心的一种成就感。
你试试看，不管做什么，先找到一个大概方向，然后找到类似的角色扮演，把它植入到潜意识中，接下来做的任何事，都会为新身份积累证据有关于角色扮演方面，它不过是一个为目标服务的“阶段性”策略而已，我们也不要同时扮演太多角色，以免陷入过度自律、进取的困境中。
要记住，这个过程是逐步进行的，你可以选择一个角色，并将其融入到生活中，再决定是否需要调整或尝试其他角色，关键是要保持平衡，不要给自己太多的承诺和要求四第二步，2分钟强化进入法则我们大脑中各种关于行为的负面，都是来源于习惯。
你想想看，所谓我不行、做不到；我没有意志力、算了，太难了；改天再说，怎么来的？它是你在行动后，不断积累的信念，这种行为积累的越多，信念越牢固同理，正反馈也是一样，一两次做法并无法真正改变你的信念，但随着行为次数增加，新身份的证据就会越多，你才能相信自己能做到。
全球知名生产力大师大卫·艾伦（David Allen）有个法则挺好用的，叫“2分钟规则”当你面对一项任务、一个待办事项，如果可以在2分钟内完成，那么，你应该立即执行它，而不是将其推迟或放入待办列表中这个规则的理念在于：
许多任务都花费在思考、记录、和规划上，并不值当，通过立即处理那些可以在2分钟内完成的任务，就能避免堆积起来很多人可能会思考，2分钟有什么作用？的确，2分钟不能做什么，但从身份角度思考，只要你行动了，就是在为目标积累能量。
我有一个习惯是“记录闪念笔记”写营销内容，一篇分析文创作的过程，除了基础调研外，我不可能一下从脑袋中揪出20个案例来，怎么办？日常阅读，随时记录格外重要我在喝咖啡时、看短视频时、甚至浅读朋友圈时，有任何启发我思考的内容，我都会第一时间打开笔记软件，写下当下的思考和感受。
它可能只有几十个字，就能成为“一些素材”，这些内容，恰恰才是最真实，难能可贵的东西当然，你可能会说，我跟你不是一个行业，2分钟也不够干什么的呀；其实，我倒不是强调2分钟让你用来记笔记，而是，希望你能意识到“2分钟是一种刻意练习”。
不过，具体是不是2分钟，就你自己的工作属性来定，你觉得10分钟也可以，15分钟也行，但是，一则研究发现，2分钟是最佳状态一件事只要在开始2分钟内进入状态，接下来，你可能会投入5分钟、8分钟、甚至更长，这是一种心流时刻。
所以，不要小看2分钟，它就像“复利思维”一样，是帮助我们实现确定的方向，和想成为新身份最强大的工具之一这就是，一种很新的节奏感从心理学的角度来看，2分钟，能够在无意识中自然地建立联系，持续推动事情的进展；从生物学的角度来看，节奏本身代表着身体和认知之间的良性共振，以维持良好的平衡。
这种做法，大大节约了心理和行动资源，并让你感到更加确定和有掌控力，同时，它也创造了一个熟悉、稳定和安全的环境因此，当你进入一个个小节奏，是一种非常难得的事情，千万不能打乱他，不然下次从头开始，你也未必找到“那种2分钟”的感觉。
我此前经过这一切的训练，过后发现，我的潜意识观念也发生了变化，慢慢从我不行、明天再说、变成了当下、把握现在就是最好的时刻不过，这只能支撑小事情的完成，面对庞大项目、事件要处理时，还需要设定更强的反馈五第三步，行为精简至最小单元
行为设计学博士B.J.福格提出的行为公式，行为=动机×能力×触发，大家可能听说过简单来说，一个行为的发生，需要具备足够的动机和能力，并在适当的触发条件下进行动机是行为的推动力，而能力指的是执行该行为，所需的技能和资源。
若动机和能力足够，受到适当的诱导或触发时，特定行为就会发生动机受“动力-阻力”的影响，只有动力超过阻力才会形成足够的动机那么，是否具备足够的能力进行行为，关键在于什么呢？其一，在行为过程中，如何得到正面反馈，信心变强，有更多动力；其二，不能完成该行为/完成的不顺利，信心、动力受影响的要素有哪些。
这两步都非常重要毕竟，行为形成习惯之前，很容易因为“忘了”而中断所以，为了引发正循环行为的第三步，我们需要在保持行为的“功能结构”基础上尽可能缩小它、简化它，降低整个行为的阻力，使“完成行为”变得简单所谓“功能性结构”，即，实现一个基本目标正反馈的最小单元。
以健身为例：理想的状态是，去健身房使用固定器械、自由器械，按照标准流程进行锻炼，这个完整过程包括换衣服准备、去健身房、健身、健身后的清洗、回家五个环节这个过程，使得健身行为变得过于复杂，那么，为了保持健身的功能性结构，我们就需要精简掉一切可以简化的步骤，使健身变得简单而有效，只要按照最基本的步骤进行，就能获得效果。
如，可以购买哑铃、弹力带，在家里利用空闲时间，按照基本发力教程来几组；如果感觉有余力，再来几组，当时间比较充裕，稍微有一点动力时，可以推自己去健身房进行全面的健身训练通过这种方式，就可以根据实际情况和资源，灵活安排健身计划，既保持健身的基本结构，又简化了过程，又使得健身更加可行和容易坚持。
因此，基于2分钟法则之上，“完成行为的能力” 是重要的一环，通过将行为简化成”最小单元“，就能把难度降到最低，也能增加信心；如此下来，大脑也不太容易产生强力抗拒反应总结这种方法不依赖于主观意愿，和对行为的好处、益处评估；而是通过身份赋能，简化行为到最小结构，建立新的行为并将其转化为习惯。
是一种既然可以做，就立马做的简单信念这种思维模式，在现实生活中完全可行，时间长了，就成为一种稳固的内在做事节奏；让潜意识帮你干活，才是最佳助手；不信，试试看？mp-style-type本文来自微信公众号：。
王智远（ID：Z201440），作者：王智远同学
